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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考生晚上10點加餐飲食

高考生晚上10點加餐飲食

2021-04-30 15:17:37網絡整理

  高考生的學業特別重,晚上十點以后不應該吃固定的主食,可以通過喝牛奶,吃兩塊蛋糕,或者是吃些水果來進行補充。

  1高考生晚上10點加餐吃什么

  1.牛奶


  牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。

  2.面包與糖開水

  進食面包與糖開水以后,體內分泌胰島素,可產生色氨酸素,有鎮靜催眠作用。

  3.小米粥

  小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。

  4.蘋果

  因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。

  5.大棗

  對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

  2高考生晚上加餐要注意什么

  1.注意新鮮蔬菜和水果的供應


  同于蛋白質,維生素同樣也不能少,如果沒有維生素的參與那么人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維,他們可以促進鐵在體內的吸收,更為重要的是它還能增加腦組織對氧的循環利用。

  2.以易消化為主

  大部分高三學生都有開“夜車”的習慣,熬夜時夜宵是必不可少的,家長在給高三學生準備夜宵的時候要注意,食物最好是能以易消化為主。比如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等,這些食物除了易消化以外,同時所含有的熱量也低。如果學習累的話,可以適當的吃一些減壓的零食,比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類食物除了能幫助恢復體力以外,同時還有著很好的減壓作用并且還利于大腦。

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